{"id":1272,"date":"2022-01-23T23:40:35","date_gmt":"2022-01-23T23:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fenixcounselling.com\/?p=1272"},"modified":"2022-01-24T11:26:12","modified_gmt":"2022-01-24T11:26:12","slug":"self-compassion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/self-compassion\/","title":{"rendered":"Saose\u0107anje prema sebi"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jurien Huggins: Portret Xavier Evansa<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u0160ta je saose\u0107anje prema sebi?<\/strong><\/p>

Kod pojma saose\u0107anja, imamo su\u0161tinski tri komponente. Prva je sposobnost da primetimo<\/u> ne\u010diju patnju, zatim sposobnost da nas ta patnja doti\u010de<\/u> i na kraju, saznanje da je ta patnja ili nesavr\u0161enstvo ne\u0161to \u0161to se doga\u0111a svima<\/u> i \u010dini deo zajedni\u010dkog ljudskog iskustva.<\/p>

Saose\u0107anje prema sebi je onda bukvalno sve isto ovo samo upereno prema samom sebi, kada nam je te\u0161ko, kada ne\u0161to zabrljamo, ili primetimo ne\u0161to u vezi sebe \u0161to nam se ne dopada. Umesto da grdimo same sebe, ili kukamo nad svojom sudbinom, saose\u0107anje prema sebi omogu\u0107ava da budemo bri\u017eni prema sebi tako \u0161to \u0107emo prihvatiti situaciju koja se desila (ili neku svoju osobinu), i tra\u017eiti najbolji na\u010din da pomognemo sebi da ubudu\u0107e radimo ono \u0161to nas \u010dini sre\u0107nim.<\/p>

Saose\u0107anje prema sebi je stari pojam iz budisti\u010dke filozofije ali ga je relativno skoro popularizovala Kristin Neff (https:\/\/self-compassion.org\/). Ona ga je definisala kao skup tri pozitivne komponente naspram tri negativne \u2013 samoljubaznost<\/span> naspram samokritike, ljudskost<\/span> naspram izolacije, i puna svesnost<\/span> naspram preteranog fokusa.<\/p>

  • Samoljubaznost naspram samokritike podrazumeva da, kada primetimo neku manu ili uradimo ne\u0161to \u0161to nismo \u017eeleli, umesto napadanja sebe da smo ovakvi ili onakvi, prihvatimo da su mane i brljotine na kraju krajeva neizbe\u017ene u \u017eivotu, i budemo ne\u017eniji prema sebi kada se dogode.<\/li>
  • Ljudskost naspram izolacije se odnosi na to da su sve te mane i brljotine deo velikog ljudskog iskustva, kao kap vode u moru u kojem svi plivaju. I drugi imaju mane, i drugi nekad pogre\u0161e, da li zaslu\u017euju razumevanje? Da li razumemo druge kada su napravili sli\u010dnu gre\u0161ku kao i mi?<\/li>
  • Puna svesnost naspram preteranog fokusa (Mindfulness vs over-identification) podrazumeva balansiranje patnje zbog nekog doga\u0111aja ili osobine i saose\u0107anja. Cilj je biti svestan svih ose\u0107anja, ali bez vrednosnog suda o njima koji posle vodi do preteranog fokusa na negativne misli ili ignorisanje problema. \u00a0<\/li><\/ul>

    Prednosti saose\u0107anja prema sebi<\/strong><\/p>

    Kada stvari ne idu kako bismo \u017eeleli, ili nismo osoba koja bismo voleli da budemo, lako dolazi do stresa, frustracije ili samokritikovanja, koji mahom samo produbljuju negativna ose\u0107anja. U kognitivnom smislu, ovo mo\u017ee dovesti do ruminacije, preteranog razmi\u0161ljanja o nastanku ili toku problema. A gde je ruminacija, tu je i depresija. Tako\u0111e, mo\u017eemo oti\u0107i i na drugu stranu i potiskivati negativna ose\u0107anja u vezi sa sobom. Tada izgubimo iz vida da i drugi dele iste muke i da postoji re\u0161enje za gotovo bilo koji \u017eivotni problem. Ovo \u010desto vodi ka anksioznosti ili psihosomatskim oboljenjima.<\/p>

    Svi se suo\u010davamo sa gre\u0161kama i nesavr\u0161enostima, a saose\u0107anje prema sebi nam poma\u017ee da ih prihvatimo i da shvatimo da pripadamo ljudstvu koje je isto tako nesavr\u0161eno i puno gre\u0161aka. Podse\u0107a nas da i dalje imamo vrednost i da je re\u0161enje mogu\u0107e.<\/p>

    Previ\u0161e saose\u0107anja prema sebi?<\/strong><\/p>

    Kada se susretnu sa ovim pojmom, mnogi pomisle: \u201eAko krenem sva\u0161ta sebi da opra\u0161tam, na kraju \u0107u izgubiti kompas i po\u010deti da opravdavam lo\u0161e stvari\u201c. To se ne\u0107e desiti jer pravo saose\u0107anje prema sebi ne podrazumeva opravdavanje, ve\u0107 prihvatanje<\/span>, onoga \u0161to se desilo, \u0161to se de\u0161ava ili neke osobine. Oprostiti ne zna\u010di zanemariti ili samo pre\u0107i preko toga, zna\u010di prihvatiti da je tako kako je ili se desilo to \u0161to se desilo, i postaviti pitanja \u2013 \u0161ta \u0107emo sad, \u0161ta bih \u017eeleo\/la ubudu\u0107e i kako sebi da pomognem da to ostvarim.<\/p>

    Saose\u0107anje prema sebi je povezano sa samopouzdanjem, i predstavlja super zdrav izvor istog. Nekada se javlja strah da previ\u0161e saose\u0107anja sa sopstvenim manama ili gre\u0161kama vodi ka preve\u0161e samopouzdanja, u narcisizam. Me\u0111utim, previ\u0161e samopouzdanja podrazumeva da se osoba ose\u0107a superiorno u odnosu na druge. Previ\u0161e samopouzdanja ka\u017ee \u2013 Ti si savr\u0161en\/na; a saose\u0107anje prema sebi ka\u017ee \u2013 Ti si vredan\/na<\/span> takav kakav si, sa svim manama i brljotinama. To je klju\u010dna razlika i zato i ne postoji previ\u0161e saose\u0107anja sa sobom, jer ono podrazumeva prihvatanje da postoje mane ili su se desili doga\u0111aji koje bismo izbrisali, ali da ih opra\u0161ta\u0161tamo i poma\u017eemo sebi da idemo dalje. Tako\u0111e samopouzdanje ima oscilacije, nekada se ose\u0107amo samopouzdanije nego ina\u010de, nekad manje, a saose\u0107anje prema sebi je stabilno i uvek je tu.<\/p>

    Jo\u0161 jedan pojam koji ljudi instinktivno povezuju sa saose\u0107anjem prema sebi je samosa\u017ealjenje \u2013 Ovakav sam, onakav sam, zeznuo sam stvar, jadan sam, ali dobro, prihvatam da sam ja jadan. Samosa\u017ealjenje isklju\u010duje jednu va\u017enu komponentu saose\u0107anja prema sebi, a to je ljudskost, svest o tome da je to iskustvo ili mana deo \u0161irokog spektra ljudskog iskustva, da se i drugima isto to de\u0161ava. To naravno ne umanjuje zna\u010daj sopstvenog problema, ali ga \u010dini prihvatljivim i re\u0161ivim, kao \u0161to bi prihvatili tu\u0111e mane ili brljotine, npr. prijateljeve. Dakle \u2013 Ovakav sam, onakav sam, zeznuo sam stvar ali nisam ja jadan, to je sve ljudski i da se re\u0161iti.<\/p>

    Kako razviti saose\u0107anje prema sebi?<\/strong><\/p>

    Saose\u0107anje prema sebi je ne\u0161to \u0161to treba ve\u017ebati u po\u010detku, a kasnije krene samo da dolazi. Jedna interesantna ve\u017eba koju je lako uraditi se zove \u201eSamom sebi prijatelj\u201c<\/span>.<\/p>

    Uzmite list papira i zapi\u0161ite odgovore na sledec\u0301a pitanja:<\/p>

    Prvo, razmislite o trenucima kada se bliski prijatelj osec\u0301a veoma lo\u0161e zbog sebe ili se mu\u010di na neki na\u010din. Kako biste odreagovali u ovoj situaciji? Zapi\u0161ite \u0161ta obi\u010dno radite, \u0161ta ka\u017eete i ton kojim obi\u010dno razgovarate sa prijateljima kada su u ovakvoj situaciji.<\/p>

    Sada razmislite o trenucima kada se vi osec\u0301ate lo\u0161e. Kako obi\u010dno reagujete na sebe u ovim situacijama? Zapi\u0161ite \u0161ta obi\u010dno radite, \u0161ta govorite i ton kojim razgovarate sami sa sobom.<\/p>

    Da li ste primetili razliku? Ako jeste, postavite sebi pitanje za\u0161to<\/span>. \u0160ta mislite da vas navodi da tretirate sebe i druge druga\u010dije?<\/p>

    Zapi\u0161ite kako mislite da bi se stvari mogle promeniti ako bi sebi odgovorili na isti na\u010din na koji obi\u010dno odgovarate bliskom prijatelju kada se ose\u0107aju lo\u0161e.<\/p>

    Stvar je u tome da se prema sebi ophodite ljubazno, bri\u017eno, i da podr\u017eavate samog\/samu sebe, kao \u0161to biste se pona\u0161ali prema prijatelju kada ne\u0161to pogre\u0161i.<\/p>

    \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    What is self-compassion? How does it differ from self-pity, narcissism and self-indulgence? Can it be practiced?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1303,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"cybocfi_hide_featured_image":"yes","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fenix-counselling"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=2169%2C1552&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=2169%2C1552&ssl=1",2169,1552,false],"landscape":["https:\/\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg",2169,1552,false],"portraits":["https:\/\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg",2169,1552,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=300%2C215&ssl=1",300,215,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=696%2C498&ssl=1",696,498,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=1536%2C1099&ssl=1",1536,1099,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=2048%2C1465&ssl=1",2048,1465,true],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/i0.wp.com\/fenixcounselling.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/self-compassion-scaled-e1642987624997.jpg?fit=18%2C12&ssl=1",18,12,true]},"rttpg_author":{"display_name":"Milica","author_link":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/author\/mv-ciki91\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"Fenix Counselling<\/a>","rttpg_excerpt":"What is self-compassion? How does it differ from self-pity, narcissism and self-indulgence? Can it be practiced?","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1272"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1316,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1272\/revisions\/1316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fenixcounselling.com\/srb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}